春季养肝正当时!张立德教授教您——“如何春季养肝”!
中医认为“春宜调肝”,明代医家张景岳曾有“春应肝而生”之说。那为什么要调肝,且春宜调肝呢?这主要与肝的生理特性及“五行学说有关。










通过中医对肝生理功能的认识可以看出,肝生理功能的正常与否,关系到人体重要生命活动,也就是说许多疾病的发生,都与中医之肝有密切关系。例如:
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心脑血管疾病;
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脾胃之消化系统疾病;
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各种疼痛性疾病;
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女同志的月经不调,面部生斑;
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失眠多梦,抑郁焦虑等精神神经病症;
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关节运动障碍,眼疾等等,可见调肝之重要性。

中医“五脏”对应五行,肝属木,喜调达而恶抑郁,而“春夏长夏秋冬”中春属“木”,所以“春与肝”均为五行之“木”,“春应肝而生”,春天的特点也是万物生发,所以,春季调肝具有事半功倍的效果。







主 疏 泄:
是指肝气具有疏展,升发的生理特性,肝气疏泄,关系到人体气机的升降与调畅.气机调畅,升降正常,生理活动正常;
反之,肝气失疏泄,气机不调,升降失常(如肝气郁滞)就会出现,情态失常,胸肋胀满疼痛,郁郁不乐或急躁易怒,失眠多梦,头晕目眩,食少纳呆,胃脘痞满胀痛,腹泻,腹水等病症;



主 藏 血
这是指肝能贮藏血液和调节血量。这一功能异常主会表现为血液循环方面的病症;
肝 主 筋
其华在爪:筋膜是联络关节,肌肉,主司运动的组织,它是靠肝的藏血功能而得到濡养。苦肝血不足,筋失所养,就会出现手足震颤,肢体麻木,伸屈不利,或出现四肢抽搐,角弓反张,牙关紧闭等病症。“爪为筋之余”,肝血不足,则爪甲无华;
名目开窍
五脏六腑之精气皆上注于目,目与肝有内在的联系。临床上主要表现为:若肝血不足则夜盲,视物不清;肝经风热则目赤肿痛;肝火上炎则目生内翳;肝阳上亢则头晕目眩;肝风内动则两目斜视,上吊;肝胆湿热则两目黄疸等一系列病症。







春季万物复苏,阳气升腾,是肝气升发的季节,然而很多人在这个时候却肝气郁结,这不仅会影响情绪,还会阻碍全身气血的通畅,也是造成心脑血管疾病,肿瘤等的中医病理基础之一。
特别是当身体出现下面这3个病症状表现时,就更要注意疏发肝气,从而来辅助调理气血,预防中风,心梗,肿瘤等疾病的发生。



这是气郁的常见症状之一,要注意的是,这种疼痛的位置通常不固定,是走窜式的。
失眠多梦
肝主疏泄,肝气停滞不前,则易影响人的情绪稳定,表现为情绪波动起伏大,爱生气或者心情抑郁,总是唉声叹气。


肝郁还会影响睡眠,表现为难以入睡即使入睡也多梦,易惊醒或醒后难入睡,睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙,脸色暗沉有斑等连锁反应。
另外,肝气犯胃可能还会导致胃脘疼痛,食欲差,厌食,嗳气,腹胀等症状,女性可能有乳房胀痛,月经不调,痛经等表现,梅核气同样是肝气郁结的表现之一。







服用疏肝理气的中药,如柴胡舒肝丸,逍遥丸等。当然最好找中医把脉辨证施治,开舒肝的中药方最好。


喝茶一方面能补充水分,促进体内代谢废物尽快排出,减少对肝脏的损害,另一方面,茶中的一些营养物质。能够帮助缓解症状,改善肝郁。


中医认为肝开窍于目,也就是说肝气和眼睛两者息息相关,肝气充足的人眼睛会更明亮,相应的保护眼睛也有利于保护肝脏健康。


运动能促进气血调和,疏肝降火的好方法之一。但春季是阳气升发的季节,适合做一些轻柔舒缓的运动,如:散步,太极拳,慢跑,八段锦,瑜伽等。进行剧烈运动,反而会过度消耗自然界带来氧气,对护肝不利。


通过按摩相关穴位都有不错的护肝保养。
①太冲穴:位于足背上,第一二跖骨中间的后方凹陷处。这个穴是肝经的原穴,相当于储存肝经元气的仓库。
②肝俞穴:位于背部第9胸椎棘突旁开1.5寸处。


春季饮食应遵循少酸增甘的原则,帮助肝气疏泄补足脾气亏虚。中医还有青色入肝经的说法,多食绿色蔬菜也有益于肝气循环代谢,舒缓肝郁。可选用大枣、山药、蜂蜜、豆腐、瘦肉、鱼肉、核桃等食物,搭配上新鲜的绿色蔬菜一同食用。













服用疏肝理气的中药,如柴胡舒肝丸,逍遥丸等。当然最好找中医把脉辨证施治,开舒肝的中药方最好。
动作一:
两脚与肩同宽。左手放在背部,右手放在后脑,向左侧用,弯曲拉伸2秒左右,左右手交换位置换方向,向左侧弯曲,拉伸2秒左右。左右交替3分钟有利于抻拉上半身的胆经。
动作二:
双手半攥拳,从上往下沿大腿外侧敲打,坚持3分钟左右,站姿坐姿皆可,有助于抻拉下半身胆经。


食材:韭菜40克,核桃仁100克,杏仁10克。
功效:韭菜被称作春季养肝第一菜,有养肝,益胃,补肾助阳,行气理血,润肠通便的功效。核桃味甘性温,能补肾养血,益智,杏仁则可防止肝气升发太过。
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